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Dr. Magdalena Schauenberg

Coaching für Gesundheit, Ernährung, Stressreduktion, Abnehmen, Lauftraining & Achtsamkeit

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Your habits.

Posted on 04/08/201823/08/2018 by Dr. Schauenberg
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Did you know that we can build new brain 🧠 cells (neurons) and connections between those neurons during our whole life? This process, called neurogenesis, does not depend on your age. Why is this important? The more neurons and connections between them we have, the better our brain performance. Brain performance includes memory, movement, coordination, analytical thinking, decision making and much more. To have a healthy brain during your whole lifespan we have to avoid what is harming our brain and do more what protects it. It’s that simple! Let me give you a few examples. WHATS POISON ☠️ FOR THE BRAIN? Everything that limits or reduces blood flow to the brain is harmful: smoking 🚬 , alcohol 🍷 and inactivity are some examples. WHATS PROTECTIVE TO OUR BRAIN? Providing nutrients and blood flow to our brain does miracles to our brains. This includes a nutrition rich in phyto-nutrients and antioxidants as well as fiber: 🥗🥬🥦🥑🍆🍠🥕, berries (especially blueberries), and unprocessed fats from 🥥🥑 and 🐟. Avoiding the brain-toxic low grade inflammation from white flour and sugar 🍞🍭🍩 is highly beneficial as well. Mental and physical activity create miracle growth for your brain cells, called brain derived neurotrophic factor (BDNF). Mental activity might include learning a new language, playing chess ♟ or cards, doing crossword or sudoku will challenge your neurons in a good way. Even laughing 😆 is a healthy firework 💥 for your whole body and brain! Physical activity doesn’t have to be high intensity. Even going for a walk for 20 min each day, preferably in nature improves blood flow to the brain. But endurance and strength training as well as HIIT (high intensity interval training) provide enormous miracle growth for your brain cells. Activity and most of the other strategies I mentioned should be part of your daily life. Because if we want to stay healthy, we need a healthy brain 🧠! #brain #neurogenesis #neuroplasticity #brainhealth #healthyaging #brainpower #drschauenberg #coaching #seniors #nutrition #brain #braintraining #bdnf #FitnesslandKensho Wusstet Ihr, dass wir unser ganzes Leben lang neue Gehirnzellen (Neuronen) und Verbindungen zwischen den Neuronen bilden können? Warum ist das wichtig? Je mehr Neuronen und Verbindungen in unserem Gehirn 🧠 bestehen, desto besser ist unsere Leistungsfähigkeit. Das heißt: unser Gedächtnis, Bewegung, Koordination, analytisches Denken, Auffassungsgabe uvm. Um lebenslang ein gesundes Gehirn zu haben, ist es notwendig, Dinge zu vermeiden, die unserer Zentrale schaden und mehr von dem zu tun, was sie gesund erhält. Gift ☠️ für uns ist alles, was die Durchblutung verschlechtert, wie Rauchen 🚬, Alkohol 🍺 und Inaktivität. Wundermittel hingegen sind eine Ernährung reich an Pflanzennährstoffen 🥬🍅🌶🍒🥦, Beeren, naturbelassenen Fetten 🥑🥥. Der Verzicht auf Zucker 🍭🍬🍫🍿🍪🍩🍰 und Weißmehl 🥧🥪🍞 hilft den Gehirnzellen immens, wunderbar zu funktionieren. Geistige und Körperliche Aktivität 🤸🏽‍♂️🏊🏽‍♀️🧘‍♂️ regen die Neubildung von Gehirnzellen an. Geistige Aktivität ist bspw. das Lernen einer neuen Sprache, Rätsel lösen und Schachspielen. Körperliche Aktivität beinhaltet u.a. Spazierengehen, Sport machen, Tanzen und Natur 🌻🌳 genießen. Sie sollten jeden Tag auf Eurem Plan stehen. Was ist Eure liebste Maßnahme, um fit im Gehirn 🧠 zu bleiben? #gehirn #neurogenesis #gesundheit #gesundesAltern #fittesgehirn #drschauenberg #coaching #senioren #ernährung #brain #braintraining #FitnesslandKensho 🇺🇸 / 🇬🇧 Drinking two glasses 🚰 of water before each meal can lead to significant weight loss. The reason behind: We often mistake thirst for hunger and eat instead of drinking! Try it! It’s free, simple and very healthy to stay well hydrated! 🇩🇪 Vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser 💦 zu trinken, kann zu messbarem (signifikantem) Gewichtsverlust führen. Der Grund: Oftmals verwechseln wir Durst mit Hunger und essen, anstatt zu trinken. Und darüber hinaus ist es super wichtig, ausreichend hydriert (also mit Wasser versorgt) zu sein! Probiere es aus, es ist kostenfrei, einfach und geht schnell! #weightloss #hydration #tipps #hunger #thirst #durst #trinken #wasser #abnehmen #abnehmtipps #gesundetipps #drschauenberg #coaching #healthcoaching **www.MagdalenaSchauenberg.de** This was last years Singapore 🇸🇬 Birthday! This year were were not around in person, but in our minds! Happy 54th Birthday 🎁 Singapore! (I know, I’m one day late) 🤪 #singapore #sg54 #singapore🇸🇬 #happybirthdaysingapore #fernweh #littlereddot WAS WIR DENKEN UND FÜHLEN, KANN UNS DICK MACHEN. Dick werden wir nicht einfach, weil wir zu viel essen und uns zu wenig bewegen, auch wenn diese Faktoren sicherlich eine Rolle spielen. Das ganze System Mensch ist weitaus komplexer. Selbst das, was wir denken und fühlen, kann uns dick machen. Das klingt unglaublich. Wie dieser Zusammenhang zwischen dem Gewicht uns unseren Gedanken sowie Gefühlen aussieht, ist Gegenstand des aktuellen Artikels. Den Link zum Artikel findest Du in meiner BIO ➡️🖥 #denken #fühlen #Gedanken #gefühle #Emotionen #Übergewicht #DrSchauenberg #Coaching #Gesundheit #Selbstbild #Selbstwert #Gedankengewohnheiten #NeukirchenVluyn #FitnesslandKensho Posted @dr.tomobryan UNCOVERING YOUR THINKING⠀ ::⠀ ::⠀ The kinder we are to ourselves, the healthier we’ll be. ⠀ ::⠀ The key to all behavioral change is awareness. The calmer we can be, living in a state of gratitude, the easier it is to be aware of our current health and set goals for our future health. We need to create an awareness of reality in a nonjudgmental way. ⠀ ::⠀ For example, an awareness about eating gluten-free means being aware that instead of putting something into your body that is a minor poison, and that the tests confirmed your immune system is trying to protect you from, your new selections are going to nourish you. Instead of seeing it as a punishment or obligation, it’s a validation that you’re worth putting healthy fuel in your body. ::⠀ ::⠀ Awareness means understanding how your body behaves, from understanding your heartbeat to understanding the benefits of eating gluten-free. It’s not just being more aware of the decisions you make. It’s being aware of the physical state of your body, and holding that awareness with empathy and kindness.⠀ ::⠀ ::⠀ Quote from YOU CAN FIX YOUR BRAIN, Power of Mindset, Chapter 8, pg 192-193⠀#TomOBryan #health #selfcare #fixyourhealth #healthcoaching #drschauenberg

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